co cwiczyc

efekty Trening do wykonywania 5-7 razy w tygodniu... Sam go robie 1. ok 28-30min 4 serie... w każdej seri ćwiczenia a-f a)Skłony na boki z 1 hantlem- 30 razy łacznie 60 (20kg) - 30 na jedną strone... potem 30 na drugą. b)Skrętytłowia z 2 hantlami (2x10kg) - 30 razy aby rozciągnąć boczne mięsnie brzcha, z nogami na szer bark. nogi sztywno [...]

[...] na duze ciezary a waga i masa szly bardzo ladnie do przodu. W rece juz mozna powiedziec 41cm:)przy niezmienionej objetosci pasaa to wlasnie teraz dopiero mialem zaczac cwiczyc ostrzej i dodac najwiecej sily i rozmiarow. Ale kazdemu sam bym doradzil zaprzestanie treningow bo jak wiadomo zdrowie najwazniejsze dlatego sam tez tak msuze zrobic. [...]

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html tu masz trening poczytaj o ACT I FBW polecam arty ,,by georgu,, :) Acha i widzę że jesteś kompletnie zielony w tym temacie , bo nie można cwiczyć tyle razy w ciągu dnia.. najlepiej jak byś cwiczył planem FBW 3 razy w tygodniu , zresztą poczytaj Co jeszcze mogę robić przy użyciu [...]

Witam, Zabieram się za swoją sylwetkę. Mam 17 lat i przy 175 cm wzrostu ważę 60kg, więc masa jest moim podstawowym problemem. Poza tym mam bardzo "chude" kości. Zacząłem stosować diety adekwatne do mojej masy dostępne na różnych stronach internetowych. (w tydzień przytyłem 1,5kg) Niemniej jednak mam wątpliwości odn. tego, czy dobrze ćwiczę. [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Mój przypadek jest dla mnie bardzo dziwny. Mam 19 lat i ważę 54kg na 177cm. Staż treningowy 1.5 roku. Od kiedy zacząłem ćwiczyć przytyłem 4kg. Mam bardzo duże problemy z tyciem. Przez cały okres treningu faszerowałem się dużą ilością supli, które wogóle nie dawały żadnych efektów. Na pierwszy cykl spożyłem monohydrat [...]

Witam wszystkich. Mam następujące pytania w związku z tymi suplami. Powiem tak; jeszcze nigdy nie brałem supli. Ćwiczę już minimum 3 lata z przerwami. Moja kariera z siłownią wyglądała tak: dostaliśmy z bratem sprzęt do ćwiczeń, no to od razu się wzięliśmy za trening. Trwał on kilka miesięcy (około pół roku może więcej), później trenowaliśmy [...]

[...] była przerwa przez wakacje i wyglądało to tak: 9 miesięcy treningu, 2 przerwy przez wakacje i teraz kolejne 2 treningu jak narazie) Spoczątku, sam nie wiedziałem jak cwiczyc przez co zmarnowałem troche czasu bezsensownie machając hantlami :/ Te 2 ostatnie miesiące to można powiedziec, ze dopiero tak na poważnie. Moje wymiary: wiek: 17 lat [...]

[...] opuchnieta nie moge nia zabardzo ruszac lekarz mi nakazal 2 tyg gipsu ale naszczescie mam aircast'a prosze o jakies rady co moge zrobic zeby kostka sie dobrze goila i przez jaki okres mam robic oklady kiedy moge zaczac cwiczyc nozke ... ;) p.s zamierzam jeszcze odwiedzic ortopede jakiegos porzadnego bo u mnie w miescie lekarze to patologia xD

Wodyn ale "pelen zakres ruchu" zazwyczaj nie sluzy stawom, wiec czekanie nan jest wyznacznikiem mozliwosci powrotu do treningu -ok zgadzam się,że nie służy stawom,ale czy ja napisałem gdzieś,żeby Wuchta ćwiczył na pełnym zakresie Ruchu?chyba nie,chodziło mi o to,żeby zaczął znów ćwiczyć jak odzyska zakres ruchu taki jak miał przed [...]

sory, że nie wyraziłem się jasno, ale 2 razy nazwa tematu nie pasowała i musiałem pisać od nowa i sie troche zdenerwowałem dieta jest, aeroby też, staż rok czasu, robiłem już ABSII, ale teraz on odpada bo nie mam drążka. Ten trening co ułożyłem wzorowałem się trochę na tym z Flexa. Chcę go robić 3 razy w tygodniu i zamierzam ćwiczyć tylko brzuch. [...]

[...] mozliwe. kosci rosną, grubieją - owszem, ale nie tak ze sie wydluzają, bo w takim np razie cwiczac nogi powinienes stawac sie wyzszy , tak? to taki maly przyklad. musisz cwiczyc miesnie plecow, dbac o wizualny efekt- waska talia i biodra. rozbudowanie mm obreczy barkowej rzecz jasna tez jest wazne i nie nalezy o nich zapominac. w mojej [...]

dobry filmik w moim malutkim mieście to wydaje mi się że tylko ja słyszałem o HST, zdrowej diecie i suplementacji ćwiczę z kumplem na siłce ale kumplowi tak naprawdę wszystko jedno co świczy byleby ćwiczyć

[...] i tric . Nie tylko pasywnie miesnie. Musisz zobaczyc na ile dasz rade. T-Bar to nie maszyna to bardzo dobre cwiczenia na urzadzeniu, na plecy, a jak szanowny pan chce niepobcizajac kolan cwiczyc plecy. Drazek to jedno, ale inne tez trzeba, a i z drazka jak zeskoczysz majac obciazenie dodatkowe. Moze sprawdz co dajesz rade zrobic i wtedy wybieraj.

1: krotkie przerwy w przysiadach? SZALONY JESTES? Przy małych ciężarach tak mam że nie chce mi się czekać. Postanawiam poprawę. 2: lydki, dokladasz 20 kg, robisz 20 powt na rozgrzewke, pozniej jeszcze jedna seria ale milion powtorzen chocby po milimetrze zakresu a nie jakies 40... celuj w 60-80 :) Ok, zastanawiałem się czy ma być jedna seria [...]

Mam wielki problem z moimi nogami, otóż są strasznie grube co widać na zdjęciu: http://img379.imageshack.us/my.php?image=shitjw2.jpg W górnej partii nie mam ani grama tłuszczu lecz tylko w nogach. Wiem, że już było ze 100 takich tematów ale szczerze mówiąc w żadnym z nich nie było nic co mnie interesuje. Otóż proszę o zrobienie dla mnie jakiejś [...]

Zapewne nogi odpadają bo "po co ćwiczyć nogi przecież gram w piłkę"? Motyle to są plecy więc robisz je w 3 dniu. Możesz dać kaptury do dnia kiedy ćwiczysz barki. Nie musisz ćwiczyc 4x w tygodniu 3 dni wystarczą. Zmieniony przez - rafalf91 w dniu 2008-11-08 00:38:03

bylem nie kupilem malo sprzetu- dla lasek starczy, ale dla kolesia? no niby tez ale wyobraz sobie ze przyjdzie tam chocby 30 osob, co jest mala iloscia i gdzie oni maja cwiczyc tam? ja odrazu wyszedlem jak zobaczylem te salke

Poczytaj o ACT bo to jest trening dla ciebie, a nie to co robiles... A co do nog, to nie wazne czy masz masywne czy nie... Cwiczyc je trzeba... Bo tak to z gora bedzie dalej lipa... zdr.

[...] jak najbardziej sie sprawdza. Jestem w polowie cyklu czyli u mnie to 4 tydzien. Wyniki we wszystkich cwiczeniach poprawielm juz o 7 kg wobec tych ciezarow jakimi zaczynalem cwiczyc na poczatku programu. Masa poszla z poczatkowej 95-96 na 100 kg. Przede mna jeszcze 4 tygodnie pracy zobaczymy jakie beda wyniki koncowe" pozdrawiam!!!! ps. [...]

co do ćwiczenia brzucha przy takiej masie hmmm ja jak zaczynałem diete ważyłem 127kg i w tym samym dniu kiedy zacząłem diete zacząłem tez cwiczyc brzuch i robić pompki , obecnie waże 10kg mniej i zarys jest dużo widoczniejszy a brzuch wygląda o niebo lepiej, wiadomo że 6packa na razie nie ma ale nie ma też bojlera , także mimo wszystko według mnie [...]